sulit tidur

ilustrasi :pexels.com

Bersyukurlah jika anda termasuk yang mudah tertidur tetapi tidak mudah terbangun sebelum waktunya. Sebaliknya jika anda termasuk yang sulit tidur tapi gampang terbangun tak perlu cemas pilih zat-zat gizi tertentu yang dapat meningkatkan jumlah waktu tidur tidur anda.

 

Bangun tidur di pagi hari tanpa merasa bugar bisa menjadi pertanda tidur semalam anda terganggu. Gangguan sulit tidur alias insomnia ini ada 3 jenis yakni susah tidur di malam hari, sering terbangun di tengah malam, dan bangun lebih cepat dari yang diinginkan. Terbangun di malam hari bisa terjadi hanya satu kali kemudian sulit tidur lagi, bisa juga beberapa kali terbangun di indonesia belum ada data nasional mengenai jumlah populasi pengidap gangguan sulit tidur. Insomnia termasuk parah jika berlangsung lebih dari 2 minggu, sebulan, atau lebih dan terjadi hampir setiap malam.

 

Gangguan sulit tidur bukanlah suatu penyakit, tetapi merupakan gejala atau sindrom sulit tidur merupakan ekspresi bawah sadar yang muncul sebagai antisipasi terhadap situasi menegangkan, seperti menghadapi ujian, tes wawancara kerja, putus cinta, perceraian, masa berkabung karena kematian orang yang dicintai, pramonopause, stress, monopause, depresi, insomnia juga bisa disebabkan oleh suatu penyakit, seperti anemia, ginjal, diabetes, asma, serta gangguan otot dan saraf.

 

Sebuah riset diadakan di Amerika Serikat dan Jepang selama 6 tahun melibatkan 1,1 juta orang berusia 30-102. hasilnya, sebagaimana dimuat dalam salah satu terbitan jurnal ilmiah sleep 2003, sungguh mengejutkan. Orang-orang yang tidur 8 jam atau lebih dan tidur kurang dari 4 jam per hari ternyata lebih beresiko menderita kematian, dibanding tidurnya 6,5-7,5 jam per hari. Sayangnya para peneliti belum menemukan alasan di balik fakta tersebut.

 

Namun para ahli menduga tidur lebih dari 8 jam memperkecil aktivitas fisik seseorang akibatnya sirkulasi darahnya dan kerja jantung menjadi kurang giat. Sebaliknya, tidur terlalu sedikit memacu produksi radikal bebas, sehingga lebih cepat membuat sel-sel aus dan mati, tapi peremajaanya terhenti akibat tidur yang terus kurang.

 

Di malam hari ketika sudah gelap secara alami tubuh kita menghasilkan hipnotoksin alias obat hipnosis, diantaranya hormon melantonin dan serotin. Meningkatkanya kadar hipnotoksin akan menghambat kerja otak, dan menyusutkan aliran darah menuju otak , akibatnya mata kita terasa berat dan sepet, sehingga kita tertidur.

 

Tidur normal terdiri atas beberapa tahapan, yakni tidur tenang, tidur mimpi.

 

Mengenal gangguan tidur :

 

Hipersomnia kebalikan dari insomnisa ini penderitanya malah terlalu banyak tidur pengidap hipersomnia memerlukan waktu tidur lebih lama dari waktu tidur optimum pada umumnya 6-8 jam. Karena gemar tidur hipersomnia kerap kali dicap pemalas atau dicurigai menderita gangguan jiwa. Walaupun sudah banyak tidur tapi penderita hipersomnia selalu terlihat lesu dan letih sepanjang hari.

 

Narkopelepsi dorongan kuat yang tidak tertahankan untuk tidur, yang terjadi pada saat yang tidak tepat, seperti sedang menyetir atau sedang memimpin rapat. Serangan ini sering mengakibatkan kecelakaan lalu lintas atau kecelakaan di tempat kerja.

 

Parasomnia gejala abnormal yang terjadi secara tiba-tiba atau muncul antara terjaga dan tertidur contohnya berjalan di saat sedang tertidur, mimpi menakutkan dan mengerikan, menggertakan gigi dan bisa merusak e-mail gigi.

 

Kegiatan untuk membantu mengatasi sulit tidur

-Usahakan rileks 1 jam sebelum tidur.

-hindari melakukan kegiatan fisik yang berlebihan, sebelum tidur lakukan sesuatu seperti menggosok gigi, ke kamar mandi hal ini membuat anda tetap tenang di tempat tidur.

-kalau setelah beberapa lama belum juga mengantuk tetap tenang tak perlu gelisah, karena kegelisahan menambah kesulitan untuk memejamkan mata.

-dengan berbaring di tempat tidur sebenarnya anda sudah mengistirahatkan pikiran dan tubuh anda. Perasaan nyaman ini akan membuat anda untuk bisa benar-benar tertidur.