Jangan tidur sebelum 4 jam setelah makan malam

ilustrasi : jajanbeken.com

Berlimpahnya makanan tentu saja bukan hal buruk, tetapi kenyataannya juga bahwa jika menghabiskan semua makanan yang dihidangkan 3 kali sehari, pagi, siang, dan malam, resiko terkena sindrom metabolik dan diabetes akan meningkat. Dari pemahaman ini, dengan meminum jus untuk menu sarapan atau makan malam (salah satu saja), dapat dikatakan sebagai metode efektif untuk menjaga kesehatan.

Anda satu hal penting yang harus anda perhatikan tentang kebiasaan makan, yaitu jangan makan apa-apa dalam rentang waktu 4 jam sebelum tidur malam. Alasan-nya jika tertidur dengan makanan yang tersisa dalam lambung, hormon pertumbuhan tidak jadi dikeluarkan.

Hormon pertumbuhan dihasilkan saat berolahraga, terutama pada latihan otot. Namun sebetulnya hormon pertumbuhan dikeluarkan 30 menit setelah tidur. Sejak zaman dahulu ungkapan “anak yang tidur, tumbuh dengan baik”, anak yang banyak tidur hrmon pertumbuhanya juga meningkat, sehingga perkembangan tulang dan otot juga menjadi lebih baik.

Agar hormon pertumbuhan waktu tidur benar-benar keluar, ada satu syaratnya. Yaitu perut yang kosong, hormon pertumbuhan memiliki kinerja memecah lemak. Dan jika selama tidur hormon pertumbuhan keluar, kinerja penguraian lemak ini semakin giat, dan tubuh berada pada kondisi mudah membakar lemak atau dengan kata lain mudah menjadi langsing, mekanisme ini disebut dengan katabolisme.

Jika selama tidur, hormon pertumbuhan dihasilkan, dan terjadi pemecahan lemak, dengan olahraga jalan kaki di pagi lemak yang dipecahkan akan terbakar sebagai energi. Tetapi jika di dalam lambunng masih tersisa sesuatu atau tertidur setelah 4 jam setelah makan malam, hormon pertumbuhan tidak jadi dikeluarkan. Jika hormon pertumbuhan tidak jadi dikeluarkan makanan bukanya diuraikan menjadi energi, malah ditimbun lagi sebagai lemak netral. Mekanisme ini disebut sebagai “anabolisme”

Tidur dengan perut kosong →hormon pertumbuhan keluar→katabolisme→pemecahan lemak→jadi langsing.

Sangat berbeda dengan

Tidur dengan perut penuh→hormon pertumbuhan tidak keluar→anabolisme→lemak netral bertambah→jadi gemuk.

Jika anda tidur dengan masih ada bahan yang tersisa di dalam lambung, meski pun anda berolahraga pada pagi harinya tingkat pembakaran lemak turun drastis karena tubuh harus mulai dari tahap penguraian lemak.

Jadi pastikan anda tidak tidur sebelum 4 jam berlalu dari jam makan malam dan tidurlah dengan perut kosong. Makan malam harus sudah selesai pada pukul 6 sore. Jadwal ini sangat sulit diterapkan bagi pegawai kantor pada umumnya. Di kota besar misalnya bukan hal yang aneh jika orang membutuhkan waktu 1 jam perjalanan untuk sampai ke tempampat kerja. Bagi mereka, jika selesai bekerja pukul lima sore, saat sampai di rumah sudah lewat jam enam.

Alternatifnya makan malam setelah selesai bekerja, lalu baru pulang ke rumah, namun setiap hari makan di luar atau membawa bekal nasi juga merepotkan. Oleh karena itu mengganti makan malam dengan jus mentah juga merupakan cara yang baik. Kalau jus mentah lama waktu mencernanya tidak sampai 4 jam sehingga dua jam setelah minum jus, anda sudah bisa tidur dengan perut kosong demi kesehatan.



Suplemen banyak dimanfaatkan sebagai pelengkap kualitas asupan makanan, bahan baku suplemen pun juga merupakan makanan jika anda memilliki pengetahuan tentang makanan dan makan menu yang seimbang, tanpa tergantung dengan suplemen pun, anda dapat meningatkan kualitas makanan dengan menjaga kesehatan.