P3K pada cacar, batuk berdahak, dan demam

 

ilustrasi : halodoc.com

 

Waktu aku masih kelas 2 SD aku pernah terkena cacar di badan ada gelembung berisi gelembung cairan bening yang muncul setelah 24 jam terinfeksi virus harpes varicella zoster, bekas cacarnya ada yang hilang ada yang tidak, kalau lama-kelamaan cacarnya akan bernanah.

 Gejalanya :

- demam, kepala terasa agak sakit dan tidak enak badan

- suhu badan meningkat

- nafsu makan menghilang

 

Perawatannya :

- waktu itu aku tidak mandi sekitar kira-kira 2 minggu, cuman dilap saja pakai air hangat

- menaburkan bedak anti- gatal pada bagian tubuh yang terkena cacar air

- memisahkan dengan orang yang sehat agar tidak menular

- memotong kuku agar tidak terjadi lecet saat menggaruk-garuk

- beristirahat dengan nyaman

 

Sedangkan ramuan tradisonalnya :

 

Pemakaian untuk diminum (obat dalam) :

-30 gr temulawak

-25 gr kencur

- 15 gr asam jawa

- 15 gr jahe

Cara membuat :

- semua bahan dicuci lalu dipotong-potong

- remus 600-300cc

- kemudian saring

-airnya diminum 2-3 kali sehari

 

Resep 2 untuk diminum (obat dalam) :

 

- 2 buah mengkudu matang

Cara membuat :

- dicuci kemudian di jus atau diparut

- ambil airnya lalu diminum

- lakukan 2-3 kali sehari

 

Pemakaian luar (dioles)

- kunyit

- daging buah asam (asam kawak)

Cara membuat :

-semua bahan matang ditumbuk halus secukupnya

- tambahkan minyak kelapa secukupnya

- lalu dipanaskan sebentar

- setelah dingin dioleskan pada bagian yang terkena cacar air

 

Resep 2 untuk pemakaian luar (dioles)

- daun asam

- daun kunyit

Cara membuat :

- bahan-bahan dihaluskan

- kemudian dipakai untuk mengoles kulit yang gatal karena cacar air

 

Cara menghilangkan bekas luka cacar di wajah :

Seharusnya anda menggunakan parutan jagung muda di wajah (dipakai seperti bedak dingin) sebelum luka tersebut mengering sehingga noda-noda hitam di wajah tidak sampai terjadi.

Kalau sampai terjadi bekas luka obati dengan salep hasil konsultasi dengan dokter kulit. Jangan lupa meminum jus penggagan segar untuk mempercepat regnerasi sel pada luka-luka bekas cacar tersebut kalau susah mencari bisa dengan ekstrak penggagan.

 

 

Batuk berdahak

Utuk mencairkan lendir dan meredakan segala jenis batuk minumlah cairan yang banyak. Tindakan ini lebih berfaedah daripada obat apapun. Bernapas dalam uap air panas dapat membantu. Duduklah pada kursi dan taruh seember air mendidih di dekat kaki anda, krudungi kepala anda dengan sehelai kain sehingga menutupi ember untuk menatap uap panas yang mengepul naik. Hiruplah uap tersebut dalam-dalam selama 15 menit. Ulangi tindakan ini beberapa kali sehari, sebagian orang menyenangi daun vaporup, yang dicampurkan ke dalam air, tetapi air panas saja sudah cukup manjur.

 

Batu ginjal

- ambil 20 lembardaun kumis kucing kemudian bersihkan

- tumbuk daun jumis kucing itu lalu peras dan ambil airnya

- minum setiap pagi

 

Dalam waktu satu minggu sakit ginjal tersebut sudah lenyap jika tidak kuat dengan aromanya daun kumis kucing tersebut bisa direbus sampai mendidih. Pergunakan 2 gelas air bersih dan masaklah hingga tinggal 1 gelas air. Minum air rebusan tersebut pada pagi hari.

 

Demam

Akan menguras kalori dalam tubuh dan merusak jaringan tubuh, dan berkurangnya cairan tubuh akibat keluarnya keringat sebagai mekanisme pangaturan suhu tubuh. Dan keadaan tubuh saat suhu badan melebihi 36℃ yang disebabkan penyakit atau peradangan.

Kalau penyebabnya karena infeksi virus (influenza), infeksi bakteri (tifus), atau karena efek samping dari obat-obat tertentu.

 

Pertolongan pertama pada orang demam adalah :

- beri minum air putih yang banyak pada penderita demam

- berikan parasetamol

- kompres dengan air dingin

 Jika demamnya masih tinggi segera bawa ke dokter.

 

 

 

Read More

P3k pada asam urat, asma, dan batuk kering

ilustrasi : theconvervation.com

Asam urat

Pertolonggan pertama pada penderita sakit asam urat ada 2 yaitu

- meredakan radang sendi (dengan obat istirahatkan sendi yang terkena)

- pengaturan asam urat tubuh (dengan pengaturan diet dan obat-obatan)

Pengobatan :

Pengobatan dapat diberikan obat anti inflamasi nonsteroid (antirematik) dan obat penurun kadar asam urat (obat yang mempercepat meningkatkan pengeluaran asam urat lewat kemih (probencid) atau obat yang menurunkan produksi asam urat (allopurinol), semakin cepat ketika orang mendapat serangan akut semakin cepat pula penyembuhanya.

Pengaturan dietnya :

Kurangi konsumsi jeroan, panganan yang kaya protein dan sumber lemak yang merupakan sumber purin. Walau tinggi kolestrol dan purin, makanan tersebut sangat berguna bagi tubuh terutama bagi anak-anak pada usia pertumbuhan. Kolestrol penting bagi prekusor vitamin D, bahan pembentuk otak, jaringan saraf, hormon steroid, garam-garaman empedu dan membran sel. Orang yang kesehatanya baik hendaknya tidak makan berlebihan. Kalau telah menderita gangguan asam urat sebaiknya membatasi hal-hal yang bisa memperburuk keadaan misalnya membatasi makanan yang tinggi purin dan memilih yang rendah purin.

Penggolongan makanan berdasarkan kandungan purin :

Golongan makanan yang mengandunng purin tinggi : 150-800 mg/100 gr makanan, adalah jeroan, hati, ginjal, jantung, paru, dan jeroan lainya, udang, remis, kerang, sardine,abon/dendeng, tape, serta makanan dalam kaleng.

Makanan yang mengandung purin sedang : 50- 150 mg/100 gram yaitu, makanan ikan yang tidak termasuk maknan berpurin tinggi, daging sapi, kerang-kerangan, kacang-kacangan, kembang kol, bayam, asparagus, buncis, jamur, daun singkong, daun pepaya, kangkung.

Makanan yang mengandung purin lebih ringan : 0-50 mg/ 100 gram makanan, adalah keju, susu, telur, sayuran lain dan buah-buahan.

Pengaturan diet sebaiknya segera dilakukan bila kadar asam urat melebihi 7 mgdengan tidak mengonsumsi makanan golongan berpurin tinggi, dan membatasi diri mengonsumsi bahan makanan berpurin sedang, membatasi diri mengonsumsi lemak, serta disarankan untuk banyak minum air putih. Kalau asam urat masih tinggi sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Asma

-Pada saat memenemui orang yang terkena serangan asma, hendaklah cari tempat yang nyaman (bisa dibawa ke tempat tidur atau ruangan yang memungkinkan penderita dapat beristirahat dengan tenang)

- usahakanlah posisi penderita pada keadaan setengah duduk dengan pundak bersandar pada bantal atau tembok atau apa saja. Jangan sekali-kali diposisikan pada posisi tidur itu dapat mempermudah penyakit yang diderita, sebab saluran pernapasanya dapat tersumbat karena posisi tidur yang salah.

- penolong hendaklah tidak panik. Ajak si penderita mengobrol kalau memungkinkan. Kalau tidak memungkinkan tenangkan dan hibur penderita. Hal itu sangat membantu kepulihan penderita walaupun hanya sementara.

- beri penderita air hangat walaupun sedikit, berfungsi agar penderita tenang.

- pijit pada daerah saraf paru-paru yang terletak diatas jempol kaki (sekitar 3-5 cm) tepat di daerah ruas antara jempol dan jari telunjuk kaki. Tekhnik pijitnya harus secara perlahan-lahan.

- jika 15 menit belum ada kemajuan segera bawa ke dokter terdekat.

Batuk kering

Cuci satu buah jeruk nipis kemudian iris jeruk nipis tadi menjadi 2 bagian lalu diperas untuk diambil airnya kemudian simpan di sendok makan lalu campurkan 1/2 sendok teh kecap manis kemudian dikonsumsi (satu kali minum satu kali pakai). sebaiknya di saat meminumnya jangan seperti meminum air langsung ditelan namun ini dilakukan secara perlahan-lahan sedikit demi sedikit dan diusahakan tersimpan di tenggorokan dengan tujuan air sari jeruk nipis tadi mengenai daerah yang sakit. Selama pengobatan hindari mengonsumsi ES, makanan yang mengandung santan dan mengandung minyak.

Read More

Apakah MSG berbahaya bagi kesehatan dan bisa bikin bodoh ?

ilustrasi: kompasiana.com

MSG merupakan singkatan dari monosodium glutamate dan istilah itu asing di telinga masyarakat indonesia. Nama akrabnya yaitu Vitsin, Motto, Sasa, Miwon, Ajinomoto, dan sebagainya. Produk tersebut digunakan sebagai bumbu masak atau penyedap rasa, atau dikenal juga dengan pembangkit cita rasa. Jadi tugas MSG adalah sebagai peningkat cita rasa dan menekan rasa yang tidak diinginkan.

 

Selain bersifat mempertegas rasa MSG mampu menekan munculnya rasa dan bau yang tidak dikhendaki misalnya menekan tajamnya bau bawang bombay atau bau tanah liat yang biasanya melekat pada kentang dan sayuran-sayuran tertentu. Dan mampu menghilangkan rasa pahit dari sayuran kalengan. Masyarakat pun sudah akrab sejak lama dengan MSG dalam makanan-makanan hasil fermentasi kecap, tauco, miso, keju dsb.

 

Pada tahun 1866, ritahausen seorang ahli kimia jerman, berhasil melakukan isolasi terhadap asam glutamat. Kemudian ilmuwan lain berhasil mengubah asam tersebut menjadi garam sodium (natrium) dan lahirlah yang namanya Monosodium Glutamat.

 

Lebih dari 40 tahun kemudian seorang ahli kimia dari universitas tokyo, Dr.Kikunae Ikeda pada 1908 menemukan sifat-sifat pembangkit cita rasa dari MSG tersebut. Dari hasil penelitianya tersebut ia mengungkapkan alasan penggunaan rumput laut, khususnya laminaria japanica, sebagai bahan penyedap sup atau pembangkit cita rasa. Rumput laut telah banyak digunakan masyarakat Asia timur khususnya di jepang sejak tahun 1.200 tahun yang lalu.

 

Di jepang pembangkit cita rasa tersebut disebut umami, yang artinya nikmat dan lezat. Mungkin di indonesia disebut sebagai kata gurih. Umami merupakan tambahan dari 4 rasa dasar yaitu asin, manis, kecut, dan pahit.

 

Banyak sekali presepsi masyarakat yang tidak benar setiap makanan yang enak berasal dari produk babi. Hal itu tidak benar. MSG secara komersial merupakan produk alami bukan sintetik dan dibuat melalui proses fermentasi dengan menggunakan bahan produk alami nabati bukan sintetik. Bahan-bahan mentah yang digunakan untuk pembuatan produk MSG secara massal adalah pati, gula bit, gula tebu, yang dikena sebagai tetes atau molase.

 

Sejak 1989, indonesia telah memiliki 9 produk MSG dengan estiminasi produksi lebih dari 20.000 ton MSG per tahun. Dalam takaran yang normal atau dalam jumlah yang lazim dikonsumsi manusia, MSG aman bagi kesehatan manusia. Jika mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan, setiap senyawa pangan apapun akan berakibat negatif.

 

MSG telah menjadi penyebab kontoversi di masyarakat karena beberapa bagian masyarakat percaya bahwa bila mengonsumsi makanan yang mengandung MSG, mereka akan sering menunjukan alergi. Karena MSG sering digunakan dalam makanan Tiongkok gejala reaksi tersebut dikenal dengan nama chinese resturant syndrom.

 

MSG dengan dosis super tinggi tersebut tidak dimasukan ke dalam tubuh tikus melalui mulut seperti lazimnya mengonsumsi makanan yang wajar, tetapi dimasukan dalam suntikan melalui saluran darah. Hasil penelitian tersebut mnyatakan ditemukanya gejala kerusakan tenunan jaringan otak pada tikus percobaan tersebut.

 

Hasil penelitian itu menjadi isu yang berkembang di masyarakat dan kemudian digunakan sebagai landasan pelarangan penggunaan MSG dalam makanan bayi. Penelitian yang sama dilakukan lagi dengan sedikit perubahan metode, MSG dimasukan melalui mulut dan hasilnya tidak ditemukanya hasil kerusakan pada otak tikus. Karena alasan tersebut, penelitian menggunakan MSG dosis super tinggi melalui suntikan tidak merefleksikan praktek dan kebiasaan mengonsumsi MSG yang lazim di masyarakat.

 

Sebetulnya ratusan hasil penelitian mengenai keamanan MSG telah dilakukan di berbagai negara, dengan fokus penggunaanya sebagai bumbu masakan. Berbagai penelitian dan sejarah penggunaan MSG mampu menunjukan secara pasti bahwa glutamat aman untuk dikonsumsi.  

 

 

Read More

pertanyaan yang sering dikhawatirkan orang-orang tentang mi instan

ilustrasi : klikdokter.com

Apakah benar menngonsumsi mie instan setiap hari dapat menyebabkan kegemukan ?

Jawaban: kalau mie instan dikonsumsi dengan takaran cukup tinggi tetapi tidak berlebih seharusnya tidak akan menyebabkan kegemukan. Mengonsumsi sesuatu dengan takaran berlebih tidak dianjurkan dan hal itu berlaku untuk jenis makanan apa saja. Kegemukan sebenarnya karena faktor :-

-Terlalu banyak makan atau suka ngemil

- Pola hidup kurang sehat, tidak pernah berolahraga misalnya

- Secara genetis memiliki sifat gampang gemuk

- Terlalu banyak tidur

Apa efek samping jika mengonsumsi mi instan terus-menerus secara tunggal ?

Jawaban :yang jelas tidak ada satu makanan pun di dunia secara tunggal mampu memenuhi seluruh zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Barangkali hanya ASI yang mampu mencukupi seluruh zat gizi bayi dibawah 6 bulan. Lebih dari 6 bulan bayi harus mendapatkan makanan tambahan pendukung ASI agar seluruh zat gizinya terpenuhi. Jika mi instan dikonsumsi terus menerus tubuh akan kekurangan zat gizi, jadi masih diperlukan bahan makanan lain bila digunakan sebagai menu sehari-hari. Mengonsumsi 4 bungkus mi instan per minggu tidak akan membahayakan kesehatan konsumen.

Apakah kemasan pop mi aman ? mengapa terkadang terasa lengket ? apakah kemasan-nya mengandung zat perekat, apakah hal tersebut benar ?

Jawaban: kemasan cup mie, merupakan kemasan yang aman, yaitu terdiri dari bahan yang disebut expandable polystyrene. Bahan tersebut tidak akan bereaksi, atau rontok molekul-molekulnya meskipun terkena air mendidih selama 30 menit.

Bahan tersebut telah disetujui untuk digunakan sebagai bahan kemasan produk pangan oleh badan pengawas obat dan makanan BPOM. Pop mie memiliki kadar minyak sebesar 20% jika terkadang terasa lengket, kemungkinan karena dinding dalamnya berminyak, dan hal itu dapat mengakibatkan timbulnya rasa lengket, khususnya ketika cup-nya dituangi air panas, jadi anggapan bahwa pop mie mengandung zat perekat itu tidak benar.

Mi instan yang dipasarkan memiliki masa kedaluarsa yang lama. Apakah benar mie instan menggunakan bahan pengawet ?

Jawaban: mie instan yang diproduksi di pabrik pada dasarnya menggunakan cara alami, artinya peroses pengawetanya menggunakan cara pengeringan. Hal itu dilakukan untuk menurunkan kadar air serendah mungkin. Sehingga jika kadar airnya cukup rendah, produk dengan sendirinya akan awet. Kadar air maksimal pada mie instan adalah 7% dimana mikroba pembusuk tidak akan dapat berkembang biak pada kadar air tersebut. Pengeringan bisa dilakukan dengan 2 cara yaitu dengan digoreng atau dikeringkan dengan udaralebih dari 90% mi instan indofood dikeringkan dengan cara digoreng.

Apakah bumbu kemasan yang terdapat dalam mi instan juga awet seperti minyaknya sendiri ?

Jawaban : bumbunya sendiri sudah awet, asal dikonsumsi sebelum tanggal kedaluarsa yang tercantum pada label. Sesudah melewati tanggal kedaluarsa rasanya akan berubah. Kalau sudah kedaluarsa tandanya nilai,gizi,mutu, serta keamanannya sudah menurun dan kadang-kadang malah bisa membahayakan kesehatan konsumen, karena itu produk yang kedaluarsa harus ditarik dari pengedaran. Biasanya tanggal kedaluarsa yang dicantumkan 8 bulan setelah tanggal produksi. Kemudian produk yang kedaluarsa dimusnahkan dengan cara dibakar, dan langsung dimusnahkan.

Mengapa rasa mi instan goreng selalu lebih enak dibanding mie kuah ?

Jawaban: umumnya makanan yang digoreng lebih enak daripada yang direbus. Contohnya ubi jalar, singkong, kentang, akan jauh lebih enak rasanya jika digoreng, apalagi dikonsumsi saat masih panas demikian halnya dengan mi instan goreng, yang membedakan juga bumbunya. Bumbu mie instan kuah lebih encer karena ada campuran kuah bila dibandingkan dengan mie goreng, artinya mie goreng memiliki konsentrasi bumbu penuh.

Mengapa kadang-kadang ditemukan bumbu mi instan yang menggumpal ? apakah bumbu tersebut masih aman untuk dikonsumsi ?

Jawaban : menggumpalnya bumbu biasanya karena kemasanya tertusuk mi kering, akibatnya kemasan bumbunya bocor. Apabila bumbunya masih kering masih aman untuk dikonsumsi tetapi jika bumbunya telah basah dan berair, sebaiknya jangan digunakan karena biasanya telah terkontaminasi.

Mengapa kadang-kadang air yang digunakan untuk merebus mi instan terlihat berbusa ?

Jawaban : jika produknya baik maka tidak akan berbusa, kecuali gelembung udara saat air sedang mendidih. Tetapi jika wadah untuk merebus tidak bersih misalnya ada sisa susu atau protein lain maka akan timbul busa.

Apakah mi instan menggunakan pewarna untuk pembuatanya ?

Jawaban: ya, untuk memperoleh warna kuning digunakan zat pewarna tartrazine, senyawa pigmen food grade yang diizinkan penggunaanya oleh WHO, Depkes RI, dan telah diakui aman untuk dikonsumsi. Sehingga warnanya lebih seragam dan homogen sehingga menggugah selera.

Apakah mengonsumsi mi instan dapat menyebabkan kanker ?

Jawaban : sejauh ini belum ada hasil penelitian dari lembaga penelitian yang kompeten dan terpercaya yang menyatakan bahwa produk mi instan dapat mengakibatkan penyakit, apalagi menyebabkan kanker.

Mekanisme kanker bukan merupakan suatu hal yang sangat kompleks, diantaranya disebabkan karena senyawa karsinogen dalam suatu produk pangan. Belum pernah ditemukan adanya senyawa karsinogen dalam mi instan. Yang harus dijaga yaitu agar seseorang tidak mengonsumsi suatu makanan secara berlebihan.

Banyak yang beranggapan bahwa air rebusan mi instan tidak boleh dikonsumsi karena berbahaya, benarkah itu ?

Jawaban: sama sekali tidak benar, justru air rebusan mi instan mengandung garam dan mineral serta vitamin yang terlarut pada saat mi instan tersebut dipanaskan atau direbus.

Read More

Jangan tidur sebelum 4 jam setelah makan malam

ilustrasi : jajanbeken.com

Berlimpahnya makanan tentu saja bukan hal buruk, tetapi kenyataannya juga bahwa jika menghabiskan semua makanan yang dihidangkan 3 kali sehari, pagi, siang, dan malam, resiko terkena sindrom metabolik dan diabetes akan meningkat. Dari pemahaman ini, dengan meminum jus untuk menu sarapan atau makan malam (salah satu saja), dapat dikatakan sebagai metode efektif untuk menjaga kesehatan.

Anda satu hal penting yang harus anda perhatikan tentang kebiasaan makan, yaitu jangan makan apa-apa dalam rentang waktu 4 jam sebelum tidur malam. Alasan-nya jika tertidur dengan makanan yang tersisa dalam lambung, hormon pertumbuhan tidak jadi dikeluarkan.

Hormon pertumbuhan dihasilkan saat berolahraga, terutama pada latihan otot. Namun sebetulnya hormon pertumbuhan dikeluarkan 30 menit setelah tidur. Sejak zaman dahulu ungkapan “anak yang tidur, tumbuh dengan baik”, anak yang banyak tidur hrmon pertumbuhanya juga meningkat, sehingga perkembangan tulang dan otot juga menjadi lebih baik.

Agar hormon pertumbuhan waktu tidur benar-benar keluar, ada satu syaratnya. Yaitu perut yang kosong, hormon pertumbuhan memiliki kinerja memecah lemak. Dan jika selama tidur hormon pertumbuhan keluar, kinerja penguraian lemak ini semakin giat, dan tubuh berada pada kondisi mudah membakar lemak atau dengan kata lain mudah menjadi langsing, mekanisme ini disebut dengan katabolisme.

Jika selama tidur, hormon pertumbuhan dihasilkan, dan terjadi pemecahan lemak, dengan olahraga jalan kaki di pagi lemak yang dipecahkan akan terbakar sebagai energi. Tetapi jika di dalam lambunng masih tersisa sesuatu atau tertidur setelah 4 jam setelah makan malam, hormon pertumbuhan tidak jadi dikeluarkan. Jika hormon pertumbuhan tidak jadi dikeluarkan makanan bukanya diuraikan menjadi energi, malah ditimbun lagi sebagai lemak netral. Mekanisme ini disebut sebagai “anabolisme”

Tidur dengan perut kosong →hormon pertumbuhan keluar→katabolisme→pemecahan lemak→jadi langsing.

Sangat berbeda dengan

Tidur dengan perut penuh→hormon pertumbuhan tidak keluar→anabolisme→lemak netral bertambah→jadi gemuk.

Jika anda tidur dengan masih ada bahan yang tersisa di dalam lambung, meski pun anda berolahraga pada pagi harinya tingkat pembakaran lemak turun drastis karena tubuh harus mulai dari tahap penguraian lemak.

Jadi pastikan anda tidak tidur sebelum 4 jam berlalu dari jam makan malam dan tidurlah dengan perut kosong. Makan malam harus sudah selesai pada pukul 6 sore. Jadwal ini sangat sulit diterapkan bagi pegawai kantor pada umumnya. Di kota besar misalnya bukan hal yang aneh jika orang membutuhkan waktu 1 jam perjalanan untuk sampai ke tempampat kerja. Bagi mereka, jika selesai bekerja pukul lima sore, saat sampai di rumah sudah lewat jam enam.

Alternatifnya makan malam setelah selesai bekerja, lalu baru pulang ke rumah, namun setiap hari makan di luar atau membawa bekal nasi juga merepotkan. Oleh karena itu mengganti makan malam dengan jus mentah juga merupakan cara yang baik. Kalau jus mentah lama waktu mencernanya tidak sampai 4 jam sehingga dua jam setelah minum jus, anda sudah bisa tidur dengan perut kosong demi kesehatan.



Suplemen banyak dimanfaatkan sebagai pelengkap kualitas asupan makanan, bahan baku suplemen pun juga merupakan makanan jika anda memilliki pengetahuan tentang makanan dan makan menu yang seimbang, tanpa tergantung dengan suplemen pun, anda dapat meningatkan kualitas makanan dengan menjaga kesehatan.

Read More

Jangan tidur dengan lampu menyala

ilustrasi :kibrispdr.org

Satu hal yang harus dihindari waktu tidur, yaitu tidur dengan lampu menyala. Ada pasien dengan infark miokard padahal usianya masih 40 tahunan. Karena pekerjaanya sebagai angkutan yang sibuk, ia tidur dengan lampu menyala karena kalau kamarnya gelap, ia khawatir tidur terlalu lama.

Kebiasaan ini sangat buruk bagi tubuh, terutama otak, sehingga anda harus menghindarinya, meski pun menutup mata, otak manusia mendeteksi cahaya pada retina yang ada di ujung dalam mata. Lalu setelah retina tidak mendeteksi cahaya lagi, organ pineal pada otak mengeluarkan hormon “melatonin” yang mendorong tidur.

Oleh sebab itu, jika anda tidur di tempat yang terang, retina akan mendeteksi cahaya, dan melatonin tidak dihasilkan, sehingga mengurangi kualitas tidur anda. Ini merupakan steress yang besar. Melatonin dikenal sebagai hormon yang berfungsi penting menata ritme dalam tubuh, yang memeritahkan pada tubuh apakah saat ini siang hari sehingga harus aktif bekerja ataukah malam hari sehingga harus beristirahat. Namun, sebetulnya ada satu lagi fungsi yang sangat penting. Yaitu fungsi antioksidatif pada otak dan sperma.

Sederhanaya kualitas tidur yang baik setiap hari akan mencegah karat pada otak dan bagi pria mencegah menurunnya kualitas sperma. Sari sini dapat disimpulkan, penyebab pasien yang tidur dengan lampu yang menyala tersebut menderita infark miokard, selain itu tentu saja pengaruh dari stress akibat kualitas tidur yang buruk, juga oksidasi otak dari kurangnya produksi melatonin.

Retina mendeteksi cahaya yang sangat kecil pun sehingga penting artinya untuk tidur dalam lingkungan yang gelap sama sekali. Bagi anda yang memiliki anak karena si kecil takut gelap barangkali anda tidur dengan menyalakan lampu kecil. Namun cahaya lampu kecil pun menekan sekresimelatonin sehingga sebaiknya anda mematikan lampu begitu si kecil terlelap.
Kurang tidur akibat gaya hidup yang tidak teratur merupakan penyebab menurunya sel sperma pria yang masih tergolong muda. Memperbaiki kualitas tidur bukan hanya untuk kesehatan diri melainkan penting juga bagi keberlangsungan hidup generasi berikutnya.

Gaya hidup yang paling baik bagi manusia adalah beraktivitas di siang hari dan tidur di malam hari sesuai ritme saraf autonom. Tetapi karena alasan pekerjaan, ada orang-orang yang terpaksa tidur pada siang hari. Jika begitu, saat tidur, usahakanlah untuk membuat kamar menjadi gelap dengan menutup jendela, memakai tirai yang tak tembus cahaya dan sebagainya. Jika masih ada cahaya yang masuk, gunakanlah penutup mata agar cahaya tidak sampai retina saat anda tidur.

Selain tidur di kamar gelap ada salah-satu hal penting lagi yang harus anda lakukan. Yaitu tidur dengan posisi berbaring. Diantara orang-orang yang sibuk, ada yang menggunakan waktu di mobil, kereta, pesawat, dan lain-lain sebagai waktu tidur, namun jika anda tidak tidur dengan posisi berbaring, anda beresiko terkena penyakit serius.

Mengapa demikian ?

Tidur selain bertujuan untuk mengistirahtkan otak, juga memiliki tujuan penting yaitu “membebaskan tubuh dari gravitasi”

Tubuh manusia, baik saat duduk, maupun tidur, selalu melawan gravitasi. Karena itu, selama beraktivitas, tulang punggung yang menyangga tubuh menanggung beban yang besar. Tidur juga merupakan waktu untuk membebaskan tulang dari beban tersebut.

Tulang yang tidak hanya berfungsi menyangga tubuh. Pada sum-sum tulang yang ada pada bagian tengah tulang, darah dibuat. Karena itu, jika anda lama-lama melanjutkan kehidupan yang tidak memungkinkan tidur cukup dengan posisi yang benar, stress akan menyebabkan anda terkena penyakit tulang sum-sum.

Penyakit yang bisa terjadi pada tulang sum-sum, seperti leukimia myloid, leukimia myloid kronis, anemia aplastik, dan lain-lain yang dikatakan tidak jelas penyebabnya pun, memiliki masalah kurang tidur yang kronis.

Read More

Kenapa susah menurunkan berat badan saat usia diatas 20 tahun ?

ilustrrasi :kesehatan.kontan.co.id

 

Lemak viseral (lemak organ dalam) tidak hanya memperburuk figur tubuh. Seperti yang telah dijelaskan, lemak viseral juga membuat adipocytokine, hormon jahat yang berpengaruh bagi tubuh. Untuk menghilangkan lemak viseral tersebu, kita perlu melakukan olahraga Aerobik yang membakar lemak secara teratur.

 

Tapi ada juga orang yang merasa kesusahan memperoleh hasil dengan olahraga aerobik saja. Energi yang dibakar dari olahraga paling banyak hanya 30% dari keseluruhan, sebetulnya hal inilah alasan sulitnya menjadi langsing dengan olahraga saja.

Beberapa banyak energi yang dihabiskan dengan berolahraga ?

Berjalan kaki sekitar 30 menit menghabiskan sekitar 140 kilo kalori. Kalau lari, meski pun tergantung kecepatanya juga energi yang dikonsumsi sekitar 160 kilo kalori saja.

 

1 gram lemak sekitar 9 kilo kalori, 70 kilo kalori hanya 8 garam.. lemak tersebut tidak langsung dibakar begitu saja. Diperlukan waktu setelah olahraga, itu karena lemak terurai menjadi asam lemak dan gliserol.

 

Ada satu rahasia yang mempercepat menguraikan lemak yaitu mengeluarkan “hormon pertumbuhan” hormon pertumbuhan adalah hormon yang dikeluarkan dari hipofisis (klenjar pituari) pada otak, yang mendorong pertumbuhan manusia. Kinerja utamanya adalah mendorong pertumbuhan tulang dan otot, namun tidak hanya itu, sebenarnya hormon pertumbuhan bekerja menguraikan lemak.

 

Hormon pertumbuhan sangat diperlukan tubuh dan banyak dihasilkan selama masih anak-anak., namun mulai berkurang pada usia 20 tahunan, saat pertumbuhan terhenti. Hormon pertumbuhan yang dihasilkan pada usia 50 tahunan menurun 1/5 atau kurang, dibandingkan pada usia belasan, saat hormon pertumbuhan paling banyak dikeluarkan.

 

Semakin usia bertambah semakin sulit untuk melangsingkan tubuh. Hal ini berkaitan dengan hormon pertumbuhan. Namun produksinya yang turun seiring usia, anda tidak perlu menyerah. Meskipun penuaan tidak bisa dihentikan, tergantung usaha, kuantitas hormon pertumbuhan dapat ditingkatkan. Kalau olahraga aerobik saja pembakaran lemak baru mulai setelah 15-25 menit, tetapi jika dilakukan olahraga anaerobik sebelumnya, pembakaran lemak pada olahraga maka pembakaran dimulai 5-10 menit saja.

 

Contohnya lari joging 30 menit, katika joging menghabiskan sekitar 8 gram lemak. Jika olahraga ini dilanjutkan sekali selama 3 hari dalam kurun waktu setahun kita dapat menghilangkan kira-kira 1 kg lemak viseral.

 

Mungkin saat awal-awal melakukan jalan/lari secara teratur kaki akan sakit karena tidak terbiasa, cukup tiga hari sekali kalau setiap hari malah kurang baik.

 

Mengapa kok bisa begitu ?

Karena olahraga terlalu banyak juga membuat tubuh menjadi stress. Sel otot tidak mudah diperbaharui seperti sel lain. Namun, itu pula sebabnya sel otot memiliki kemampuan yang tidak dimiliki sel lain,yaitu fungsi pemulihan sel. Otot jika mendapat beban sampai tingkat tertentu, otot menjadi cidera. Latihan setiap hari malah kurang baik karena pada masa pemulihan akan terjadi cedera lagi.

 

Selain itu olahraga juga bermanfaat untuk memperkuat tulang. Selain itu tubuh juga akan terkena sinar matahari vitamin D yang didapatkan dari makanan yang kaya kalsium tidak akan teraktivitasi dan tidak memperkuat tulang, sehingga usaha makan-makanan yang bergizi tadi menjadi sia-sia.

 

Bukan saja tulang tidak menguat, kalsium yang tidak diserap usus itu dibuang ke luar tubuh begitu saja meskipun sudah memilih makanan yang kaya akan kalsium kadar kalsium darah tidak naik, dan tubuh yang tidak mampu menjaga niai kalsium normal jadi harus memasok kekurangan dengan melarutkan tulang sehingga tulang semakin rapuh.. oleh karena itu olahraga outdoor dibawah sinar matahari juga penting.  

Read More

Kenapa ada orang banyak makan tetapi tetap kurus ?

ilusttrasi :republika.co.id

Di dunia ini ada orang yang tidak gemuk meski pun makan banyak, dan ada orang yang makanya sedikit tetapi mudah gemuk. Perbedaan ini sering dikomentari sebagai bakat lahir, tetapi sebetulnya bukan begitu. Orang yang makan banyak tanpa menjadi gemuk bukan karena karakter tubuhnya yang tidak bisa gemuk, melainkan karakter tubuh dengan “metabolisme basal yang besar”yang diperoleh kemudian.

Metabolisme basal adalah energi yang dibakar tubuh meski pun kita tidak berbuat apa-apa. Tubuh kita menghabiskan banyak energi hanya untuk mempertahankan hidup.jumlah energi, yang diperlukan orang dewasa dalam sehari untuk pria sekitar 2000-2.200 kilo kalori dan untuk wanita sekitar 1.800-2.000 kalori (tentu saja bergantung pada usia, berat badan, aktivitas dan sebagainya karena harus dianggap sebagai patokan umum saja.padahal sebetulnya sekitar 60-70% dari energi yang diperlukan dalam sehari tersebut adalah energi basal. Artinya tubuh kita menghabiskan sebagian energi untuk metabolisme basal.

Jika metabolisme basal besar, energi yang dibakar pun lebih banyak meskipun tidak berbuat apa-apa. Sehingga dengan asupan kalori yang sama, tubuh orang tersebut tidak mudah menjadi gemuk. Suhu tubuh berbanding lurus dengan metabolisme basal. Ini karena metabolisme basal digunakan untuk mempertahankan suhu tubuh. Dengan usia yang sama, bentuk tubuh yang sama, dan lingkungan yang sama, orang yang bersuhu tubuh lebih tinggi lebih besar metabolisme basalnya, dan orang yang suhu tubuhnya rendah metabolisme basalnya sedikit.

Misalnya orang yang setiap hari menghabiskan 2000 kalori maka metabolisme basalnya yaitu sekitar 70% dari itu, atau 1.400 kilo kalori. Lalu 12% dari itu, berarti 168 kilo kalori yang dibakar dengan berjalan kaki 30 menit. Cara menaikan metabolisme basal bagaimana ?

Metabolisme basal pada berat badan yang sama, lebih banyak laki-laki daripada perempuan. Karena perbedaan jumlah otot antara pria dan wanita. Karena itu pria lebih banyak membutuhkan metabolisme ini.

Boleh jadi sebagian wanita enggan bila disarankan menambah otot. Tetapi bertambahnya otot membawa banyak kebaikan bagi wanita pula. Agar tidak mudah jatuh sakit, dan menjadi lebih kuat terhadap stress. Selain itu, karena peredaran darah pada seluruh tubuh menjadi lebih baik, tiap-tiap sel tubuh menjadi sehat. Selain itu juga membuat kulit menjadi cantik. Seiring bertambahnya otot dan metabolisme basal menjadi meningkat, sehingga tubuh tidak mudah gemuk.

Wanita banyak yang diet, wanita yang mengurangi makan dapat menjadi kurus, namun begitu dihentikan berat badan langsung kembaliseperti semula. Saya rasa banyak wanita yang mengalaminya.

Lonjakan berat badan pada saat diet dikarenakan kesalahan besar pada cara diet. Saat mengurangi makan yang segera berkurang yang sebenarnya berkurang sebenarnya bukan lemak tetapi otot dan air. Oleh karena itu anda tidak boleh bergembira turun 1-2 Kg setelah diet. Yang menghilang bukan lemak tetapi otot dan cairan.

Tentu saja saat berdiet diperlukan pula pengurangan kalori sampai tingkat tertentu. Tetapi itu pun, sekedar untuk mengurangi asupan kalori berlebih. Dan pelaku diet tetap wajib memenuhi kebutuhan nutrisi dan kalori minimum. Jika tidak begitu, yang hilang bukanya lemak, malah otot, sehingga membentuk tubuh yang penuh lemak dan sulit langsing.

Misalnya dengan diet berat badan turun 3 Kg dan setelah itu berat badan naik 3 Kg. Banyak orang mengira bahwa tubuhnya saat itu kembali ke awal, namun pemikiran seperti itu kurang tepat. Karena yang hilang 3 Kg itu adalah otot, sedangkan 3 Kg yang bertambah yaitu lemak. Bagian berupa otot berperan neningkatkan metabolisme basal, tergantikan oleh lemak, sehingga meski pun berat badan sama, terjadi penurunan metabolisme basal. Selain itu lemak lebih ringan daripada otot sehingga yang mulanya sama-sama 3 Kg, tubuh menjadi lebih gemuk.

Berat badan menjadi ke awal pakaian menjadi lebih sempit, jika anda mengalami hal tersebut itu merupakan bukti pergantian otot menjadi lemak. Selain itu berkurangnya otot berarti berkurangnya penghasil panas, sehingga tubuh mendapat masalah yaitu suhu tubuh rendah.

Dengan menekan asupan kalori berlebihan saja, sebetulnya diet yang membatasi kalori lebih dari itu tidak diperlukan. Karena dengan memperkuat otot-otot dan meningkatkan metabolisme basal, tanpa perlu diet berlebihan, dengan sendirinya tubuh akan menjadi lebih langsing.

Read More